動(dòng)感單車是現(xiàn)在健身房比較熱門的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它是一個(gè)騎乘公路自行車的練習(xí)工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都非常棒！在健身房通常是一個(gè)老師帶著學(xué)生們一起隨著音樂的節(jié)奏變化調(diào)整節(jié)奏以及強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行鍛煉！

健身自行車的種類

運(yùn)動(dòng)自行車分為幾種，一種是有靠背式的機(jī)臺(tái)，很常在健身房看到，有著靠背的機(jī)臺(tái)可以給予你更舒服的空間，而缺點(diǎn)就是有可能因?yàn)檩^為放松而無(wú)法訓(xùn)練到全身肌群。

另一種是直立式的運(yùn)動(dòng)自行車，是沒有靠手以及靠背來(lái)支撐，在維持動(dòng)作時(shí)會(huì)同時(shí)訓(xùn)練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強(qiáng)的強(qiáng)度。

如果你只是個(gè)健身新手，可以先從低強(qiáng)度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓(xùn)練則使用直立式。

安全性

有個(gè)重要點(diǎn)要記在心上，前述說(shuō)過(guò)動(dòng)感單車的運(yùn)作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來(lái)的，所以需要非常專心在騎乘上，況且這是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要非常注意自身的安全。一般健身自行車較沒有這個(gè)問題，可以說(shuō)停就停。

6個(gè)該嘗試動(dòng)感單車訓(xùn)練的理由

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動(dòng)感單車課半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點(diǎn)影響

不會(huì)像是戶外運(yùn)動(dòng)需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺(tái)風(fēng)天健身房沒開時(shí)，若自己家里有一臺(tái)動(dòng)感單車健身車是不會(huì)將你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中斷的。

3.促進(jìn)心血管健康

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可以視為一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時(shí)有著有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時(shí)，要開始學(xué)會(huì)控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。

4.有趣運(yùn)動(dòng)

在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)課，由于會(huì)不停變化強(qiáng)度，教練也會(huì)不停的鼓勵(lì)或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

5.享受高效低傷害的運(yùn)動(dòng)

使用動(dòng)感單車訓(xùn)練不會(huì)傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機(jī)的，都能嘗試使用動(dòng)感單車訓(xùn)練。另外重點(diǎn)還是在于你的姿勢(shì)要對(duì)，才能好好保護(hù)自己的身體。體重較重者跑步對(duì)于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從動(dòng)感單車開始訓(xùn)練。

6.不斷突破

當(dāng)你努力使用動(dòng)感單車健身后，會(huì)找到自己的突破點(diǎn)，而當(dāng)你突破后，就會(huì)越來(lái)越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過(guò)動(dòng)感單車訓(xùn)練你也可能會(huì)越來(lái)越對(duì)自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加有效率了。

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