減肥簡(jiǎn)單，塑形難，而在同等身高體重的情況下，有一雙美腿的人看起來(lái)身形會(huì)更加優(yōu)美，但鍛煉強(qiáng)度太小可能沒(méi)效果，訓(xùn)練強(qiáng)度太大也可能導(dǎo)致腿更粗不夠漂亮變肌肉腿，許多女生都想改善自己的腿型，練出美腿，小編推薦這些健身房器材 ，簡(jiǎn)直是神器，去健身房不可錯(cuò)過(guò)！

1、動(dòng)感單車

長(zhǎng)期騎自行車的人大多腿部線條更漂亮，但由于交通復(fù)雜或天氣情況，很多人選擇在室內(nèi)騎行，騎動(dòng)感單車是一種很好有氧減肥運(yùn)動(dòng)，能夠充分燃燒身上的脂肪，尤其是針對(duì)于瘦腿有很大效果!你不必?fù)?dān)心使用動(dòng)感單車粗腿，只要你選擇符合自己能力的強(qiáng)度，保持正確姿勢(shì)。

動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己的身體狀況而定!但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上!需要提醒一點(diǎn)，腳踏板不應(yīng)該固定得太緊。如果你覺(jué)得膝蓋在踩踏過(guò)程中受不了，要及時(shí)降低強(qiáng)度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)，安全性高，比一些重量過(guò)大、強(qiáng)度過(guò)高的設(shè)備要好得多。該器械主要針對(duì)大腿后部和臀部，當(dāng)我們坐在設(shè)備上時(shí)，我們不需要盡力保持平衡，腰部和背部的壓力是比較小的，力量主要集中在大腿上，鍛煉腿部的效果十分明顯。

使用坐式踏板時(shí)，只需將背部和臀部靠近椅背，在中間留出一點(diǎn)間隙。然后挺胸收腹，雙腳放在踏板上，寬度略寬于肩寬，慢慢下落，保證腳趾與膝蓋平行，減少受傷概率。

3、坐姿外展訓(xùn)練器

坐姿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肉肉比較多的女生適合做這個(gè)。有很好的塑性效果，另外還可以增強(qiáng)女性代謝。鍛煉過(guò)程相對(duì)較長(zhǎng)，所以不要從一開(kāi)始就增加重量，根據(jù)自己的實(shí)際情況，匹配最合適的重量和強(qiáng)度。使用設(shè)備時(shí)，必須放慢動(dòng)作，輕輕向外伸展大腿，盡可能打開(kāi)角度，保持一定時(shí)間，可有效降低受傷概率，提高健身效果。

4、后腿屈伸訓(xùn)練器

主要練習(xí)腘繩肌。腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱，包括股二頭肌長(zhǎng)頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習(xí)這個(gè)器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因?yàn)榕c股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協(xié)調(diào)。

5、杠鈴深蹲

兩腳分開(kāi)，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在頸后。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然后停頓一會(huì)，再集中到腿部力量，快速回到剛開(kāi)始的位置。

不同站姿的杠鈴深蹲鍛煉效果：雙腳與肩同寬站姿：鍛煉大腿肌肉。雙腳寬與肩站姿：鍛煉大腿的兩側(cè)肌肉以及臀部肌肉。膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)肌肉。膝蓋下蹲大于90度角（深蹲）：鍛煉大腿的兩側(cè)肌肉和臀部肌肉。

當(dāng)然，健身房和家庭最常見(jiàn)的跑步機(jī)也可以利用起來(lái)，雖然對(duì)鍛煉腿效果比較有限，但日常堅(jiān)持也能讓腿型日漸完美。最后，悍德森提醒，大家在練腿時(shí)要做好拉伸，鍛煉后要按摩按摩腿，將肌肉從緊繃的狀態(tài)中解放出來(lái)，祝愿每一個(gè)認(rèn)真健身的姑娘都能擁有美腿。